如果孩子不到四个月，最好的补锌方式就是母乳喂养，因为母乳中的锌含量比较高。同时，也要求妈妈们在平时的饮食中保持均衡的饮食。他们应该多喝水。多吃一些深海鱼，如鲑鱼等，多吃粗粮，适当吃一些牛肉等，有助于牛奶富含锌。
母乳喂养时应该服用哪些锌补充剂
1. 水
虽然水不被视为食物，但在母乳喂养期间多喝水是确保充足母乳供应的必要先决条件。没有喝足够的水会导致脱水和缺乏能量。除了开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜都是补水的食物。
<强> 2。三文鱼
根据美国注册营养师 Rachel Begun 的说法，鲑鱼是最好的蛋白质来源之一，富含维生素 B12 和 omega-3 脂肪酸。多项研究表明，这种脂肪酸有助于预防产后抑郁症。此外，吃三文鱼还可以补充很多女性缺乏的维生素D。
<强> 3。全谷物
面包、大米、意大利面、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷物是 B 族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维增强饱腹感，不仅有助于产后减肥，还有助于消化，保持血糖稳定。
4. 牛肉
哺乳期妈妈对微量元素锌的需求较大，牛肉是补锌的重要食物之一。它还富含优质蛋白质、铁和 B 族维生素，有助于身体保持活力。
5. 鸡蛋
鸡蛋是用餐和零食最方便、最灵活的选择。鸡蛋富含蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素 B12 和 D、核黄素和叶酸。吃煮熟的鸡蛋可以获得最多的营养。新的研究表明，吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。
6. 绿叶蔬菜
Beguin 说，绿叶蔬菜营养丰富，热量低。它富含维生素A、C、E、K和钙、膳食纤维和抗氧化剂等微量元素。哺乳母亲应确保每天至少一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜有很多种，生的和熟的都有。
7. 豆类
Beguin 说，无论哺乳母亲是否素食，鹰嘴豆和大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的极好来源。
8. 坚果和植物种子
它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂以及健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士说，杏仁等坚果不仅有益心脏健康，而且还抗衰老和皮肤健康。
只要多吃上面提到的这些食物，人体就不会缺锌。即使你已经缺乏锌，吃上面提到的食物也会很快弥补它。希望哺乳期的妈妈们可以看看这篇《哺乳期吃什么补锌？》的小文章，可以给宝宝一个健康的身体！
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