米饭是很多人的主食，很多人中午吃饭的时候都会选择米饭作为配菜。但我们都知道，米饭的热量还是比较高的。很多减肥的人选择只吃蔬菜，尽量不吃米饭等高热量碳水化合物。但是，人体想要健康发育，还是离不开主食，否则会导致营养失衡。那么一小碗米饭有多少卡路里呢？
<强>
1. 一碗米饭的热量是多少？
100克大米（约2两大米）的热量为115大卡。 1碗米饭（瓷碗）（200g）232大卡
1盒饭（快餐饭盒）（300克，满满一盒，与饭盒高度齐平，紧压348卡路里）所以，家里的碗
一碗米饭大约232卡路里（最多），中午和晚上1碗米饭只有400卡路里。如果多加菜，中午和晚上加起来一千多卡路里，再加上早上的卡路里，白天多吃点。水果，达到1500卡路里左右是正常的。
<强>
二、为什么大米是减肥的好帮手
与面包和面条相比，最难让人发胖的碳水化合物是白米饭。原因是米饭更容易让人有饱腹感，而米饭中含有有助于脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。以米饭为主食，蔬菜多，肉肥少。让您在均衡饮食的基础上减肥。
<强>
三、主食热量排名
<强> 1。包子：120大卡（100克）
小麦粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。口渴，腹泻，痈肿，外伤出血和烧伤。
<强> 2。面条：280大卡（100克）
面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，在烹调过程中会吸收大量的水分，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生强烈的饱腹感。
<强> 3。饺子：240卡路里（100克）
含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸和淀粉等，营养丰富，是温补佳品。功效对脾胃虚弱、食欲不振、腹胀腹泻有一定的缓解作用。
微信扫码添加客服