很多人都有这样的印象，生完孩子就需要坐月子了，尽量不出门就看不到太阳。每天这样的呵护，是为了让身体尽快恢复，甚至一日三餐也以肉食为主。很少有人吃过蔬菜。事实上，当孩子出生时，蔬菜也被吃掉了。荤素搭配可以更有营养。
在很多人的印象中，生完孩子之后，坐月子的妈妈就宅在家里，不能出门，甚至不能晒太阳，每天都被“宠着”。
此外，鸡蛋、鱼汤和各种营养品也应该在妈妈的餐桌上起到主导作用，帮助妈妈“喂奶”。专家提醒，产妇坐月子期间不仅要正常活动，更不能吃得太细。海淀区妇幼保健院群医科专家崔少珍指出，其实坐月子的妈妈不需要那么“大”，如果是顺产，其实可以去产后的田野。
在饮食方面，妈妈们不宜吃得太细，因为做的食物太细，容易造成营养流失，其次，吃精粮鸡蛋、牛奶等太细的食物，容易导致便秘。
所以，在保证一定量粮食的基础上，要吃粗粮和细粮相结合，多吃富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维能促进肠道蠕动，不仅有利于消化，还能预防便秘。另外，要保证妈妈的营养全面，正常的饮食就足够了；要想奶水充足，可以多吃奶类食品和富含蛋白质的食物，但切不可忽视新鲜蔬菜和水果。另外，喝鱼汤哺乳的妈妈，不能只喝汤不吃鱼。毕竟汤中的营养有限，鱼体内的胶质纤维丰富，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋产奶的习惯，但医学研究表明，妈妈们最好在产后几个小时内不要吃鸡蛋。因为在分娩的过程中，妈妈们消耗大量体力，大量出汗，体液不足，消化能力也会下降。如果生完孩子马上吃鸡蛋，会很难消化，会增加肠胃的负担。因此，产后数小时内，应食用半流质或流质食物。建议多喝一些红糖水，因为红糖中的营养成分较高，而且含有丰富的矿物质和微量元素。
那么如何在饮食上弥补
1、猪肝适合早、午食用。
2、蛋黄中的铁元素对贫血妈妈有疗效。
3.莲藕排骨汤可以治疗月子期间的贫血症状，莲藕有缓解神经紧张的作用。
4、干贝可以稳定情绪，可以治疗产后抑郁症。
5、胡萝卜含有丰富的维生素A、B、C，是妈妈们的最佳菜肴。
6、猪里脊具有补肾、促进体内新陈代谢、恢复子宫功能、治疗腰痛的作用。
7、芝麻含钙量高，多吃可防止钙质流失和便秘。
8、猪蹄能补血养乳，可治疗产后缺乳。
9、花生可以养血止血，可以治疗贫血和出血，有滋补作用。
10、芹菜纤维含量高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性平，味甘平，滋中补气，红米油米是妈妈的高贵滋补品。
12、黑豆含有丰富的植物蛋白和维生素A、B、C，还可以改善脚气、腹部和全身肌肉松弛。
13、海参是一种零胆固醇、高蛋白的食物。适用于产后虚弱、消瘦、乏力、肾虚、水肿、黄疸的人群。
14、猪心有强心的作用。
15、接吻鱼富含钙质，适合妈妈们食用，营养丰富
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