为了让身体更健康，一日三餐的食物必须精挑细选，更重要的是，三餐不可错过。生活中，很多人会因为早起上班而节省一些时间让自己多睡一点，而这些时间也经常被用来吃早餐。久而久之，你的胃肯定会受不了。那么问题来了，早餐菜谱有哪些呢？
一、面包牛奶家族
营养陷阱：血糖上升快，容易疲劳。面包不管是咸的还是甜的，都含有大量的脂肪，而且糖分过多，而且加工精细，所以营养价值不高。早餐含糖量过多，会使血糖快速升降，容易出现乏力、精神不振等症状。
如何吃得健康
1、少吃包馅面包，包馅面包的热量和脂肪含量都比白面包高。
2、如果想吃甜面包，不妨选择全麦吐司加1茶匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
3、两片吐司配一块低脂奶酪，一瓶低脂牛奶或酸奶是比较合适的选择。如果多吃生菜、西红柿、黄瓜，营养会更均衡。
错误的早餐方式会损害您的健康。以下5种早餐组合是最常见的，但它们都有自己的营养陷阱，所以看看你是否避免它们。
二、芝麻油条
营养陷阱：脂肪过多，容易发胖，一个芝麻饼的热量大约在230～250卡路里，其中约25%的热量来自脂肪。油条是高温油炸食品，不仅脂肪高，不易消化，而且高温油炸后，营养成分会被破坏，还会产生致癌物质。
如何吃得健康
1、一周吃一次不宜超过一次，当天的午餐和晚餐要尽量清淡，不吃油炸、油炸、油炸的食物。 2、由于早餐缺乏蔬菜，其他两餐要补充。还不如选择蔬菜饼干。 3、建议喝不加糖的豆浆，或者只加少量的糖，避免吃太多糖。
错误的早餐方式会损害您的健康。以下5种早餐组合是最常见的，但它们都有自己的营养陷阱，所以看看你是否避免它们。
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