每个人都想拥有完美的身体和健康的身体。关于健身的说法很多。有人说健身不能只靠运动，从饮食上来说营养也很重要。因此，想要练出更完美的肌肉和身材，每天注意补充营养也是非常重要的。那么你应该吃什么来锻炼健美肌肉呢？每天可以多吃牛肉、鸡蛋、纤维多的食物，补充足够的蛋白质。
方法/步骤
1. 第一餐 7:00-8:00 早餐
碳水化合物：馒头一个，面包，花卷或者米饭，面条都可以（量可以大一些）
蛋白质：1杯蛋白粉，2个蛋清
脂肪坚果：两个核桃
蔬菜和水果：一根香蕉或一个苹果
营养补充剂：一个很好的储存药片
2. 10:00的第二餐
碳水化合物：一片面包或蒸土豆
蛋白质：一个蛋清，蛋白质牛奶
蔬菜和水果：香蕉或猕猴桃
3、第三餐：12:00午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子，一大碗米粉就可以了
蛋白质：鱼、鸡、肝、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、炖、蒸）
脂肪坚果：一把腰果
蔬菜水果：香菇、花椰菜、豆芽、金针、海带、甜椒、菠菜
4. 15:00 第四餐
碳水化合物：一片面包或玉米棒子
蛋白质：一个蛋清，蛋白质牛奶
蔬菜和水果：香蕉或橙子
5. 第五餐 18:00 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭，面条就行
蛋白质：鱼、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（水煮、蒸最好）
脂肪坚果：两个核桃
蔬菜和水果：同午餐
6. 第六餐 21:00 点心
碳水化合物：一片面包或蒸土豆
蛋白质：一个蛋清，蛋白质牛奶
蔬菜和水果：香蕉或猕猴桃
蜂蜜冰茶
孟菲斯大学的研究人员表示，经常吃这种粘稠的食物，可以在较长时间内保持体内高水平的葡萄糖。原因是它促进糖原的储存，糖原是肌肉的能量来源。
牛扒
牛排比其他蛋白质更能“锻炼”肌肉。同时，牛排还可以促进体内促睾氨基酸的含量。睾酮可以增加你的负重能力并增加更多的肌肉。
杏仁
杏仁富含镁。西华盛顿大学的一项研究表明，与服用安慰剂相比，增加镁的摄入量在增加负重力方面的效果要高 20%。
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