很多女生最怕的就是长胖，因为在这个瘦为美的世界里，胖子总是会受到外界陌生的目光，所以保持自己的身材更重要。为了不让自己长胖，很多人会少吃油腻的食物，但也有一些人吃什么都不胖。这样的人属于瘦弱的体质。他们想增重，那么吃什么增重最快呢？
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饮食
少食多餐，但不要增加每餐的份量。由于大部分瘦子肠胃功能较弱，一餐吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，导致消化不良。您可以将每天的用餐次数更改为 4-5 餐。
食物易于消化，蛋白质含量高，热量高，各种营养素的摄入量逐步增加，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油、等等
除了正餐外，还应适量吃一些零食。通常情况下，你不妨放一些有一定热量的点心，比如饼干、葡萄干、绿豆饼、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。与橙子、橘子等水果一起食用，或在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体吸收更多热量。
避免吃刺激性强、容易胀气、粗纤维过多的食物，因为这些食物容易让人产生饱腹感，减少食量。
必要时补充适量的维生素和微量元素；或服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂滋补丸等。
晚上不宜吃太多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对身体也不利。
注意控制脂肪的摄入，不要以短期增重为目的吃太多油腻的食物。这不会导致体重增加，但会导致冠心病和其他疾病。
保健品市场上的一些育肥产品，一般效果不确定，要慎重选择。
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运动
“增肥”的真正概念是增肌增肥，而不是简单的增肥增肥。因此，除了上述饮食调整外，瘦子还应积极参加适度的运动，对身体的重塑大有裨益。
想要让身材匀称伟岸，瘦弱的不妨选择慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后调整适应身体运动的状态，然后再去到健身中心做一些有利于局部肌肉塑形的运动，用大容量健身器材进行健身锻炼，恢复体形。
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