有几类人需要吃蛋白粉。一是营养不良者，二是素食者。这是广大运动员，尤其是现在喜欢运动的运动员。吃蛋白粉确实有很好的效果。 ，比如可以强身健体，可以帮助增肌等等，那么如何喝蛋白粉才能获得好的效果呢？
蛋白粉怎么喝效果好？
一般来说，早上，经过一夜的休息，身体白天的消耗已经恢复，身体机能最旺盛，而且已经很久没有进食了，补充能量是当务之急。所以此时肠胃等消化系统的消化吸收能力最强，此时吸收的蛋白质不需要用于恢复身体，而是会在体内积累。建议早上吃蛋白粉。
中午，早上的工作和学习消耗了大量的精力。我饿了，人体急需补充能量。有食物需要，消化吸收力强。但是这个时间不能和早上相比。此时吸收的蛋白质一部分用来恢复身体机能，另一部分用来补充能量，剩下的用来在体内积累。另外，有的人午餐吃多了，补充蛋白粉是多余的，消化不了就是浪费。蛋白质缺乏的人往往食欲不振，食量少，午餐不足以消耗能量。蛋白粉也用于能量消耗。因此，中午并不是补充蛋白粉的最佳时间。
晚上，虽然白天的工作、学习等活动会消耗身体的物质，需要补充能量，但此时消化系统也是最弱的，休眠后消化活动会很低。因此，晚上吃蛋白粉时，一部分被身体用来补充能力，另一部分没有被吸收而被浪费掉。
有些人选择在晚上睡前服用蛋白粉来改善睡眠质量。至于是否真的能提高睡眠质量，这个因人而异。但是，如果你有胃肠病史，或者你正处于胃肠病的治疗或恢复期，晚上最好不要吃蛋白粉。这时，胃肠道的消化活动和功能也会随着休眠而大大降低，否则会增加胃肠道的负担，对胃肠道更加不利。恢复。
人体空腹时，摄入的食物首先用于满足身体的能量需求，然后用于身体修复和积累。所以，不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体消化为能量物质，浪费蛋白质。最好饭后一小时吃，一般是早上30分钟后吃。如果你上班很着急，没时间等，可以先吃其他食物后再吃蛋白粉。
对于运动员、健美运动员和健美运动员来说，由于高强度运动会消耗肌肉蛋白质，对肌肉不利，不能限定什么时候才是最合适的时间，而且运动后一定要补充蛋白质，所以可以吃一半运动后一小时蛋白粉可防止因蛋白质不足而造成的肌肉损伤。
对于素食者和节食者，每餐可适量补充蛋白粉。素食者和节食者经常有蛋白质不足的问题。因此，建议在日常饮食中每餐都添加一定的蛋白质补充剂。您可以在饭后或饭后半小时服用蛋白粉。
对处于成长期的婴幼儿，以及营养不良的老年人和需要少食多餐的患者来说，就是恢复期。饭后或饭后半小时服用。
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