如果我们想减肥，我们需要做的不仅仅是饮食和暂时控制体重。但是要达到减脂的目的，减脂就是想办法把自己的脂肪甩掉，这对减肥的人来说非常重要。毕竟，肥胖的原因是脂肪堆积。除了适当的运动，饮食也是一个重点。那么，如果你想减脂，每天最好的碳水化合物摄入量应该是多少呢？
每天 300 克或更多 - 危险区域！
一大杯麦当劳草莓奶昔含有近100克碳水化合物。如果不注意饮食，每天很容易超过300克。该地区的人有储存大量脂肪的风险，并且容易患上糖尿病。减少加工食品的摄入量是这群人应该做的第一件事。
每天 150-300 克 - 潜在的稳定体重增长趋势
持续高胰岛素水平（高碳水化合物摄入）的刺激作用减慢脂肪燃烧并增加慢性病的几率。
每天 100-150 克 - “原始”身体保养区
具体摄入量与体重和体质有关。如果每天坚持一定的运动量，就会达到减脂增肌的最佳平衡。这种饮食可以享受蔬菜和水果等食物，需要避免大量谷物（米饭、面条、面包）和糖的摄入。
每天 50-100 克 - “原始”易减脂区
这些碳水化合物可以有效降低胰岛素水平，提高新陈代谢率。只要每天蛋白质摄入量在0.8-1.2g/kg体重，吃各种水果和蔬菜（容易保持50-100g碳水化合物摄入，即使吃很多），吃足够的好脂肪（鸡胸肉）肉）、鱼、蛋、坚果等），每周会轻松减掉1-2磅的体脂，通过Primal体型维持区饮食计划，永远摆脱这些脂肪，保持身材。
每天 0-50g - 生酮和脂肪燃烧区
短期内减掉很多脂肪是有可能的，但不容易坚持；不容易控制，因为你几乎不吃水果和蔬菜，每天都要吃很多高脂肪和高蛋白的食物，比如大量的肉、蛋、豆腐，还有米饭、面条。 ，你根本不需要考虑面包——如果你没有掌握好，很容易导致生酮失败，反而会增加体重和脂肪；其次，生酮过程中，由于蛋白质摄入量极度增加，需要配合大量运动（但很多人不这样做）；再一次，一旦停止，恢复原来的饮食（足够的碳水化合物），反弹会很明显，会恢复到比以前更胖的状态，长回来的都是胖；最后，也是最重要的一点，酮的生产不应持续存在。 - 科学上不明确的长期风险；便秘是最大的副作用（由于纤维摄入量几乎为零）；对于以前吃大量碳水化合物并需要大量减脂（肥胖）的人来说不是很有效；生酮前几天可能会出现头晕。总之，短期有效，长期效果未知，而且如果长期不吃蔬果，很多营养会更差。一句话，不能长久坚持的方法，不是好方法。
微信扫码添加客服