现代人认为瘦就是美，肥胖对健康也非常有害，容易患上三高、脂肪肝等疾病。所以，减肥可以说是一项大工程，做好长期奋斗的准备。就算减肥能立竿见影，难道没有反弹的可能吗？想要快速减脂，有很多科学方法值得学习。那么，为了减脂，你应该摄入多少蛋白质呢？
减脂期间，由于需要严格控制热量，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，并进行少食多餐的饮食计划，一般每天5-6餐，每两个小时。多吃是为了让你尽可能少地失去肌肉，抵抗饥饿的冲击。
蛋白质摄入不足的危害
人体的单位是细胞，构成细胞的主要成分是蛋白质。人体内的每个细胞都会接触到蛋白质。当蛋白质不足时，就会影响身体的机能。皮肤会暗淡无光，容易老化，内分泌失调，长痘痘，抵抗力下降，甚至水肿。
脂肪很难燃烧
蛋白质不足会导致基础代谢数量减少，从而导致肌肉数量减少。一旦肌肉数量减少，基础代谢量也会减少。如果基础代谢降低，即使运动，也很难燃烧脂肪，所以减肥效果会变得很差。
此外，还会出现脱发、贫血、腹泻、肿胀等症状。
缺乏蛋白质会导致什么？
头发和指甲长得慢，头发脱落很多，皮肤憔悴不滋润。
血蛋白不能及时更新，会出现贫血和月经不调。
缺乏蛋白质会导致许多酶的活性下降，人会感到疲倦，工作和学习的效率也会下降。
抗体蛋白不足会导致抵抗力下降。
蛋白质轻微缺乏，身材会矮小，青春期延迟。
如果蛋白质缺乏严重，也会出现水肿。
我如何获得蛋白质？
科学研究还发现，在限制总能量摄入来减肥时，吃高蛋白饮食比吃低蛋白饮食更有效。但是，在减肥期间，蛋白质的摄入量要充足，不能过量。
如何判断蛋白质摄入量？
对于超重或肥胖者采取低能量饮食减肥，食物蛋白质的供给量应控制在膳食总能量的20-25%，即每1200大卡含60-75克蛋白质为宜，或者可以每天每天。以公斤为单位的标准体重（公式如下）是通过给予1~1.2克蛋白质来计算的（如果标准体重为60公斤，则每日蛋白质摄入量约为60~72克）。
标准体重（kg）=身高（cm）-105
女性吃的蛋白质和男性一样吗？
女性的蛋白质摄入量也需要根据之前的体重来计算，但可以酌情减少，因为女性的摄入量会比桶重的男性少。
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