许多女性身体虚弱。他们生完孩子后遇到的最大问题就是奶水不足。有些人甚至根本没有牛奶。其实，人有奶是一种正常的生理特征。有一点奶，可以多吃点花生米粥、阿胶枣汤，这样的饮食滋补，慢慢的奶水就会被疏通出来，出现在乳房里。
花生米粥
生花生100克（有粉衣），大米200克，将花生捣烂，放入洗净的大米中煮粥。粥分两次（早午各或早晚各）喝，连服3天。花生含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪，具有健脾开胃、理气润乳的功效。粉衣具有活血养血的作用。此粥对产后血虚有一定疗效。
阿胶枣汤
阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。核桃去皮留核，捣碎备用。大枣洗净，加水适量放入锅中煮沸，用干净的纱布过滤去皮去核，放入另一个锅中，加入冰糖和核桃仁炖煮。
同时将阿胶放入碗中蒸熟，再加入红枣阿胶锅中煮成汤。产后每天早上服用2～3汤匙，可补气血，调理脾胃，润燥滋阴。
此药汤对大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳等方面都非常有效。尤其对于冬天生孩子的妈妈来说，效果特别好。
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克，大米适量
做法：将黑芝麻捣碎，大米洗净，加水煮成粥。每天 2 或 3 次，或经常随餐服用。
豌豆粥
材料：豌豆50克，白米适量。
做法：先煮白米饭，水开后加入豌豆继续煮至熟。空腹服用，一天两次。
生菜粥
材料：生菜籽10或15克，生甘草3或5克，糯米100克。
实践;先将莴苣种子捣碎，与生甘草一起煎榨汁。然后加入米饭，煮成粥。
花生米粥
生花生（红皮）100克，大米200克，将花生捣烂放入洗净的大米中煮粥，粥喝两次（早晚各一次或早晚各一次），服3天空。
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