豆浆是一种富含蛋白质的营养饮料。如果在豆浆的生产中加入花生，其实是增加了豆浆的脂肪含量，对身体减肥没有效果，还可能增加身体的减脂能力。录取。想减肥的朋友，要适当控制脂肪摄入，做一定量的有氧运动。
坚果虽然营养丰富，但不要放太多
大豆被制成豆浆。正常情况是干豆1杯加水10杯（这是自制的浓豆浆，外面卖的豆浆往往是干豆的1倍量加水的20倍），然后一碗黄豆牛奶约300毫升，含有约30克豆类成分和约4.8克脂肪。相比之下，半斤全脂牛奶含有7.5克脂肪，高于豆浆中的脂肪量。因此，纯豆浆不能说是增肥食品。甚至可以说，在蛋白质饮料中，它的能量较低，有利于控制体重。
然而，如果你在豆浆中加入一半的花生，情况就会发生变化。花生的脂肪含量约为40%。同样的豆水比，一碗豆浆的脂肪含量变成了8.4克，比牛奶的脂肪含量还高。如果将花生换成核桃和大豆，这个值将变为 11.4 克。
因此，在制作豆浆时，一定要注意黄豆（黄豆、黑豆或青豆），以及少量其他高脂肪的坚果（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等）。同时，控制豆浆的总脂肪含量。
豆浆比较稀，一天一碗
传统上，豆浆是一种较稀的蛋白质饮料，不应该是粘糊糊的糊状物。在这种情况下，它的脂肪含量很低，不需要考虑所谓的发胖问题。市售豆浆的脂肪含量低于牛奶。
由于大部分人没有数量的概念，所以在家制作豆浆时，往往追求浓郁的香味效果，原料的数量很容易超过合适的范围。从这个角度来说，买袋装豆，每次都放一定量，是比较安全的方法。
在一定浓度的情况下，还要考虑每天的饮水总量。如果你喝一碗大豆、花生和豆浆（300克），你得到的脂肪相当于轻质男性每天正常脂肪摄入量的10.5%，不算太多。
所以，如果你每天只喝一碗正常浓度的豆浆，即使里面含有花生、核桃等成分，也不用太担心会长胖。如果因为味道好而“一杯接一杯”地喝，最终会导致总脂肪过多，这很可能导致体重增加。
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