长期睡眠不好，失眠会对健康产生很大的影响，但是生活中有大量的人长期失眠，很难进入深度睡眠。其实，面对这种情况，我们也可以尝试通过一些饮食方法来改善，比如谷类食品、香蕉、牛奶、红薯等，这些食物对你的睡眠质量有很好的影响。
<强> 1。香米。睡前 4 小时吃香米饭的人进入深度睡眠的速度几乎是后者的两倍。研究人员推测，这可能是因为升糖指数高的食物会产生更多的色氨酸，尤其是香米。
<强> 2。谷物。用牛奶浸泡一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。因为燕麦是一种可以帮助睡眠的碳水化合物，“搭配牛奶”可以事半功倍。
<强> 3。香蕉。 “除了一些碳水化合物，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也有助于睡眠。事实上，香蕉中含有丰富的钾，不仅可以保护我们的心血管系统，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
<强> 4。樱桃。美国营养专家克里甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑激素的食物之一。”褪黑激素可以控制身体的生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，尤其是对于患有慢性失眠症的成年人。
<强> 5。牛奶。在很多人的记忆中，睡前，一杯妈妈带来的热牛奶，可以让我们更快入睡。这是因为牛奶中所含的色氨酸（一种氨基酸）能促使大脑分泌血清素，使人昏昏欲睡。不过也有观点认为，牛奶有助于睡眠，主要是因为童年的记忆——妈妈的呵护可以让我们睡得更踏实。
<强> 6。红薯。红薯绝对是助眠的绝佳选择，不仅富含碳水化合物，还富含钾。其他含有钾的食物包括土豆、青豆和木瓜。
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