随着人们生活水平的提高，健康饮食越来越受到重视。通常，多吃粗粮对身体有很好的调理作用。全谷物中所含的维生素和矿物质比精制谷物中的要多。同时，它还含有丰富的膳食纤维，对预防便秘、促进肠道健康、预防结肠癌非常有效。
全麦粥的原料和做法：
百合薏米粥
<强> 1。材料：薏仁50克，百合15克，水适量，蜂蜜适量。
2：全麦粥的做法：
(1)将大麦和百合洗净，放入锅中，加水煮至大麦熟。
(2) 加入蜂蜜，调匀，即可食用。
3、功效：健脾胃，提亮肤色，祛斑。可用于治疗女性面部雀斑、粉刺、湿疹等，有利于少女的美丽。
绿豆薏米粥
<强> 1。材料：大米20克，绿豆15克，大麦30克。
<强> 2。五粮粥做法：将大米、绿豆、薏米洗净，放入锅中，加适量水煮成粥。
<强> 3。功效：清热解渴，养肺健脾胃，清热祛风湿，消水肿。
山药薏米粥
<强> 1。材料：山药100克，芡实100克，薏仁100克，冰糖适量。
<强> 2。全麦粥的做法：
(1)大麦、芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上。
(2) 山药去皮，切成薄片，用淡盐水浸泡。
(3)将泡好的薏米和芡实放入锅中，加适量水，煮30分钟左右。
(4)倒入切好的山药，继续煮20分钟。
金龙粥
<强> 1。材料：粳米100克，芡实30克，茯苓50克，盐2克。
<强> 2。全麦粥的做法：
(1)选用的粳米用清水反复清洗，在水中浸泡30分钟，取出，沥干备用。
(2) 芡实和茯苓研成粉末，一起放入碗中，用温水调成糊状，待用。
(3) 锅中加入1000^-1200毫升水，放入粳米，大火煮沸。
(4)将准备好的芡实糊倒入锅中，搅拌均匀，小火煮30-40分钟。
(5)待米烂，粥煮熟后，加适量盐调味，小火炖一会，即可上桌。
3.功效：补气血，滋肾阴。
蛋黄小米粥
<强> 1。材料：小米60克，鸡蛋1个。
<强> 2。全麦粥的做法：
(1) 在砂锅中加入两碗水，煮沸。
(2) 小米洗净两次，沥干备用。
(3) 鸡蛋上锅蒸或水煮。
(4)锅里的水烧开后，放入小米，中火烧开后转小火。
(5)煮10分钟后，边煮边用勺子搅拌至粘稠。
(6)剥去蛋壳，取出蛋黄，放入碗中，用勺子压碎。
(7)将小米粥放入碗中，撒上打碎的蛋黄。
<强> 3。功效：针对新妈妈产后虚弱的症状。
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