如果人的头发更有营养，头发质量就会变得很好，而且很容易打理。发质好的人也显得精力充沛，但如果头发缺乏营养，头发就会很多。头发干枯、容易断发等问题，所以滋养头发很重要，那么吃什么食物可以滋养头发呢？
第一名：三文鱼（Salmon）
三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，“W-3 脂肪酸是维持头皮健康的重要成分，”洛杉矶营养学家、美国饮食协会和 MPH 发言人 MPH 说。 “W-3 脂肪酸缺乏会导致头皮干燥和头发暗沉。哑光。”
第二名：深绿色蔬菜
菠菜是首选，如果不喜欢菠菜，西兰花和甜菜（一种甜菜）也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。这两种维生素是集体脂肪合成的必要成分，毛囊分泌的油脂是一种天然的调理剂。
第三名：豆类
答案是肯定的，豆类，如芸豆和小扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，还富含铁、锌和生物素，缺乏这些会使头发变脆易断。
第四：坚果
巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是一种对维持头皮健康很重要的矿物质。
核桃含有α脂肪酸，一种可以帮助护发的W-3脂肪酸。同时，核桃还含有丰富的锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉和脱落，所以一定要在健康的头发配方中加入坚果。
第五名：家禽
鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助您获得想要的健康头发。
缺乏足够的蛋白质，或摄入低质量的蛋白质，会导致分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的变化。
家禽还可以提供铁质，家禽的蛋白质是优质蛋白质，能被人体有效吸收利用。
第六名：鸡蛋
无论是煎、炒还是蒸，鸡蛋都能让你的头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。
第七名：全麦（谷）
让您的牙齿开始咀嚼全麦（谷物），包括全麦面包和其他全麦加工早餐，它们富含锌、铁和 B 族维生素。全麦食品非常适合在午餐后和晚餐前几个小时消耗卡路里。
第 8 名：蛤蜊
蛤蜊的壮阳特性可能比它们的护发特性更广为人知。这两种行为都是基于贻贝富含锌——一种强大的抗氧化剂这一事实。
如果您不能经常吃贻贝，请不要担心。除了全谷物（谷物）食品和坚果外，您还可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
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