为了让皮肤更白，女性会寻找各种方法，比如使用一些高档化妆品，使用各种面膜等。其实这些方法都是治标不治本的，最好方法是通过饮食调整身体，让皮肤自然变白，对健康也有好处。那么哪些食物有美白效果呢？
首先是番茄：
这是一种很好的防晒食品。西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克的番茄红素可以将晒伤的危险因素降低40%。成熟的西红柿比生的西红柿效果更好。
二、鱼：
科学研究发现，每周吃三顿鱼可以保护皮肤免受紫外线伤害。长期吃鱼可以为人们提供类似于防晒霜的天然保护，提亮肤色。此外，一些感光性蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易引起皮肤色素沉着，所以在阳光强烈的季节最好少吃。
三、柠檬：
柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡化色斑，收缩毛孔，软化角质层，使肌肤容光焕发。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只需一勺柠檬汁，皮肤癌的发病率就可以降低30%。
第四，坚果：
坚果中的不饱和脂肪酸对皮肤有很好的作用，可以从内到外软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让皮肤看起来更年轻。坚果中所含的维生素E不仅可以减少和防止脂褐质在皮肤中的产生和沉积，还可以预防粉刺。
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