要想拥有好身材，可以说七分靠吃，三分靠训练。饮食非常重要。首先，要减脂，必须精制一日三餐，多吃五谷杂粮，多吃蔬果。比如早餐尽量喝粥，吃一个鸡蛋，或者喝点橙汁，午餐吃一些鱼虾。适当吃一些米饭和蔬菜。
周一，8:00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷类提供人体必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；牛奶和鸡蛋是蛋白质补充剂，牛奶也可以用橙汁代替，补充维生素C让早晨精神更好。
两点，10:00 点心
吃什么：半个苹果。
原因：苹果是低热量的粗纤维水果，有助于消除饥饿感。快到午饭时间了，半个苹果就够了。
星期三，12:00 午餐
吃什么：米饭（70g）、鱼（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。
原因：鱼虾是高蛋白低热量的食物。虽然蔬菜提供饱腹感，但丰富的膳食纤维有助于消化。在第四周，大米需要被移除。
四点，15:30点心
吃什么：黑咖啡（350毫升）+全麦面包（2片）或香蕉
理由：黑咖啡有益心脏功能，不含脂肪。是快速减肥训练中不可多得的饮品。需要注意的是，如果你选择全麦面包和咖啡，你应该避免吃香蕉。咖啡和香蕉的组合对消化系统来说是相当大的负担。
周五 18:30 晚餐
什锦油腻沙拉
原料：生菜、黄瓜、花椰菜/西兰花、鲑鱼、水煮鸡胸肉、豌豆少许。
做法：加入醋或香醋并混合在一起。切勿使用沙拉酱，热量太高。
理由：清脂混合沙拉完全可以满足晚餐的营养摄入，可以作为晚餐的选择来调节口味。注意每餐的摄入量应该是七饱。所有食材均不得用食用油烹调。煮、蒸、炖是最好的方法。
周六 21:00 晚餐
吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡的朋友不要在睡前给肠胃带来负担，低热量的水果是营养和饱腹感的最佳保证。
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