摄入过多脂肪含量高的食物很容易导致我们变得肥胖。然而，我们日常生活中的很多人并不知道哪些食物脂肪含量高，比如常见的比萨饼、汉堡包、肉制品等。
1. 比萨：比萨是一种既美味又饱腹的纯垃圾食品。一块中等大小的比萨饼含有 350 到 500 卡路里的热量。比萨面团由白面粉制成，白面粉是精制面粉，只有热量，没有其他营养成分。披萨上面的大量奶酪是饱和脂肪含量高的奶制品，丰富的蛋白质正好提供更多的热量。此外，馅饼上还有额外的凝乳、鸡肉或奶酪装饰，以增加饱和脂肪含量。
2. 汉堡：在印度，汉堡通常有蔬菜和鸡肉饼或炸薯饼。塞进汉堡的肉饼是油炸的，通常富含饱和脂肪和反式脂肪。印度素食汉堡的另一种版本称为 vada 汉堡，它也是由蘸有面糊的炸薯饼制成的。
3、肉类及肉制品：肉类品种繁多，有牛肉、羊肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、蛋等。所有这些肉类都含有大量脂肪，但鱼和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都含有至少 20-30% 的饱和脂肪（坏脂肪）。
4、牛奶巧克力：巧克力是一种高热量的物质，每100克含有约2200卡路里的热量。巧克力中约 60% 的脂肪是饱和脂肪，一根典型的巧克力棒含有 8 克饱和脂肪。
5、油炸食品：这些食品在烹饪过程中带来的脂肪直接储存在人体内，导致肥胖。这些油炸零食至少含有 13-19% 的饱和脂肪。
6、糖果：糖果的一般成分有：酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、maida（白面粉）、darda（人造黄油）和黄油。它们富含饱和脂肪。糖是许多甜味食品或食品加工中必不可少的成分。糖会提高体内的血糖水平，并以糖原的形式储存在体内，然后转化为脂肪。油炸的烹调过程中或多或少都会用到糖，在油炸的过程中会吸收大量的油，加上糖本身富含乳脂，所以糖在油炸后的饱和脂肪含量较高。
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