经期头痛是很多女性容易面对的情况，所以一定要注意科学健康的饮食改善，比如杏仁、粗粮、芝麻菠菜都有很好的缓解头痛的作用，对我们的身体健康。
1.全麦吐司
碳水化合物吃得太少会导致脑能量不足，也容易出现头痛。所以头痛的人可以考虑一些健康的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦片、水果和酸奶。
2.杏仁
杏仁中的镁已被研究用于放松血管和预防头痛。为了增加你的镁摄入量，你可以吃一些杏仁、杏干、香蕉、鳄鱼、腰果、糙米和豆荚。
3.奶酪
大脑缺钙也可能是头痛的信号。低脂酸奶含有丰富的钙质和益生菌，而且没有添加糖分，因此可以作为补钙品。
4.芝麻
你可以在汤和沙拉中撒些芝麻。芝麻中含有大量的维生素E和镁，可以促进血液循环，稳定雌激素水平，预防经期头痛。
5.菠菜
菠菜可以降低血压，防止宿醉，缓解头痛。夏天来了，吃几份菠菜沙拉。
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、蔬菜、水果、全麦、全麦面包、糙米和燕麦等食物中含有较多的纤维，能促进发情激素的排泄，增加血液中镁的含量，有调经的作用和镇定神经。
3、两餐之间多吃富含B族维生素的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4.午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流动的营养和矿物质。
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