均衡饮食是人体营养的原则，食物中的能量也是人体必须摄取的。食物的能量也是一种热量，所以饮食也是一门科学。高能量食物有很多，荤素搭配，当然能量的摄入也要注意不要过度。
1.土豆、蛋黄
许多人非常喜欢土豆和蛋黄。但是你知道吗，半个土豆含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想减少卡路里？你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加入香醋而不是食用油。这样你就可以得到更多的纤维和更少的脂肪。
2.烧烤时的高脂肪肉类
为了保持身材，最好避免吃大块牛排、排骨和汉堡。由于这些是最能杀死你的食物，猪肉和排骨是你应该警惕的肉类，因为它们的脂肪含量最高。 500 克牛排相当于 1540 卡路里和 124 克脂肪。远离肋骨肉和其他显示白色脂肪的肉类。最好选择猪里脊肉和去骨去皮鸡。
3. 甜咸小吃
女生有闲暇时吃零食的习惯。没事的时候吃零食是好事，但不要整天吃个不停。一份 25 克的薯条和奶酪泡芙含有 160 卡路里和 10 克脂肪，而墨西哥墨西哥脆饼则含有 692 卡路里。这提醒我们不要吃甜咸零食，多吃新鲜水果和蔬菜，或者购买健康的无脂肪薯条。
4. 热狗、香肠
每个人都喜欢热狗和香肠，而且它们很好吃，尤其是在看电视或看电影的时候。普通热狗含有 280 卡路里、15 克脂肪和 1,250 毫克钠。香肠中 3/4 的卡路里来自脂肪。一些更健康的香肠可能含有较少的脂肪，但它们的钠含量仍然很高。
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