月经期间，当然要注意健康饮食。可以煮一些营养丰富的粥，对帮助自己轻松度过经期有很好的效果，因为经期要注意清淡饮食，多吃易消化的食物。可以煮姜汁薏米粥。
1. 姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾蒿10克，薏苡仁30克。
制法：前二味水煎取汁，薏苡粥熟，加姜艾汁煮熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿、保湿的作用。适用于寒湿郁结型痛经。
女性经期饮食注意事项：
1、月经来潮前一周的饮食要清淡、易消化、有营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，多吃绿叶蔬菜、水果，多喝水，保持大便通畅，减轻盆腔淤血。
2. 月经初潮，女性常感到腰痛，不想吃东西。这个时候，不妨多吃些开胃易消化的食物，比如枣、面、薏米粥等。 张颖，绵阳市人民医院妇科
3、经期多吃营养丰富易消化的食物，以利于营养的补充。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通畅，减少盆腔淤血。
4、月经期间会流失部分血液。因此，在月经后期，要补充含有蛋白质和铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
二、女性经期不宜吃什么：
1.女性在经期前应避免咸食。因为咸食会增加体内盐分和水分的储存，在月经来潮前，孕激素增加，容易出现水肿、头痛等现象。如果在月经前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
2、很多喜欢喝碳酸饮料的女性，在经期会出现疲倦、精神不振，这是缺铁的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，在体内会与铁发生化学反应，使铁难以被吸收。此外，多喝汽水会中和汽水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
3、经前不吃辛辣食物和辣椒，少吃肥肉、动物油和甜食。
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