很多人肠胃不好，平时吃饭很容易消化不良。如果你长期消化不良，你的胃就会有负担，你的身体就会不健康。因此，日常饮食中应注意这7点。
1. 每天至少吃一碗全谷物。平时我们可以吃一些全麦大米，可以调节身体的免疫力。五谷米、杂粮面包和全麦产品因为没有经过精制而富含B族维生素和矿物质。 B族维生素包括B1、B2、叶酸（B3）、泛酸（B5）和B6，它们参与体内能量代谢，还可以调节人体免疫系统。
2、摄入优质蛋白质。平时，还需要注意蛋白质的摄入，不能太少，也不能太多。蛋白质是构建和修复体内细胞和组织的主要成分。免疫系统也需要蛋白质才能正常运作。每个人每天应摄入 3-8 份优质蛋白质。优质动物蛋白包括瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂乳制品和鸡蛋；植物性蛋白质可以从豆类和坚果中获得。
3、脂肪摄入量不过分。在进食的过程中，要注意控制脂肪的摄入。吃多了会影响消化。如果吃太多脂肪，比如油炸食品，就会抑制免疫功能。
4.吃各种颜色的水果和蔬菜。平时多吃水果，其中所含的纤维素可以帮助我们更好地消化。每天至少吃3-5份蔬菜和2-4份水果，搭配各种颜色的蔬菜和水果，摄入不同的营养素，可以提高抗氧化能力。建议每天1份绿色蔬菜和1份红色、橙色或黄色果蔬混合，因为红色、橙色、黄色果蔬中含有丰富的胡萝卜素，在体内会转化为维生素A ，可以保护眼睛和口腔黏膜。 ，胃肠道，有助于增强抵抗细菌和病毒的能力。
5. 适量摄入蘑菇。平时多吃蘑菇可以帮助我们提高免疫力。蘑菇中含有多糖，研究证实具有调节和提高免疫力的作用。
6、适量喝点酸奶。适当地喝一些酸奶对我们的消化是有益的。每天喝约420克酸奶可以调节肠道菌群（好菌多于坏菌），改善肠胃健康，抑制坏菌分泌致癌物。
7、少吃甜食。平时吃很多甜食也会对肠胃造成一定的负担，不利于消化，所以要少吃。经常吃甜食会使血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。
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