通常，很多人都有吃坚果的习惯。坚果一般在看电视或休闲时吃。有助于强身健体、开胃和消化，但很多人担心坚果的油分含量。高，尤其是瓜子、杏仁和松子等坚果，会导致进食后体重增加。其实这些坚果都是天然的，偶尔吃一点也不会长胖。
1. 瓜子
一边吃瓜子一边看电视是女孩子的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子的脂肪含量最多，占其成分的一半以上。但瓜子中所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%，吃后不易发胖。
2.杏仁
杏仁富含纤维。科学研究表明，纤维有助于降低血液中的胆固醇水平，少量杏仁含有与橙子或苹果相同数量的纤维。以及丰富的脂肪油，可以提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有抗氧化维生素 E 和丰富的钙。 25 克杏仁含钙量相当于 1 杯牛奶的钙含量。
3.松子
松子性味甘温，具有壮阳补骨、和血美容、润肺止咳、润肠通便等功效。松子中的脂肪成分是油酸、水杨酸等不饱和脂肪酸。
4. 栗子
栗子富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖分、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强，可减少进餐量。
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