很多人经常因为正常体内缺乏维生素而患上口腔溃疡或其他身体问题，这会给身体带来很多麻烦。因此，大家需要注意维生素D的缺乏。吃一些全谷类或牛奶，动物肝脏都是可以的。
食物如：
维生素B1的主要食物来源是：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源有：瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜，小米中含有大量的维生素B2。
维生素B3的主要来源有：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类含量丰富，蔬菜和水果含量较少。
维生素 B5 的主要来源是：酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米
维生素B6的主要来源是：瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源是：肝脏、鱼、牛奶
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物群，所以在身体健康和均衡饮食的情况下，一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致 B 族维生素缺乏。
因为B族维生素怕高温，所以减少高温长期烹调和高温油炸可以有效保护这些食物中的维生素B。适当晒太阳，活动也有助于吸收。
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