核桃的营养成分非常丰富。吃核桃对健康有很多好处，但很多人担心吃核桃会导致体重增加。其实只要掌握了正确的吃核桃的方法和时间，就不用担心这个问题了。
我。吃核桃会发胖吗？
会有人认为核桃容易长胖主要是因为核桃含油量高，其实是错误的。核桃脂肪的主要成分是亚油酸，这种亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸。但不饱和脂肪酸不会导致肥胖，还能减少肠道对胆固醇的吸收。消除体内自由基，使人年轻有活力，延年益寿。
此外，核桃含有丰富的膳食纤维，可以给人强烈的饱腹感。饭前或饭中吃一些核桃，可以增加饱腹感，防止暴饮暴食，对控制体重有很好的效果。所以适量吃核桃不会长胖，反而会有一定的减肥效果。
另外，吃核桃最重要的是吃得恰到好处。如果饭后吃核桃，会造成白天热量摄入过多，尤其是饭后边看电视边吃核桃，很容易长胖。
总而言之，适量、正确地吃核桃是不会让人发胖的。
其次，控制每天吃核桃的量
要吃核桃或不增加体重，你必须适量食用。如果吃得太多，就会导致热量摄入过多，导致肥胖。所以，每天吃核桃的量可以控制在45克以内，应该是8-10个核桃，因为吃核桃就是吃它的坚果，而核桃的可食用部分在4-7克左右。
三、吃核桃不长胖的最佳时间
事实上，一天中吃核桃的最佳时间是在早餐期间。一方面，核桃营养丰富。早上吃核桃可以提高早餐的质量，提高三餐的营养比例。另一方面，人们早上的新陈代谢水平较高，学习和工作任务也较重。他们吃的食物很难变胖并沉积在身体上。因此，早餐吃一小把核桃不会发胖，反而可以抑制午餐的流失。开胃，对控制体重有很好的效果。
<强> 4。晚上吃核桃会发胖吗？
其实睡前最好不要吃核桃。但是，如果晚上睡前两三个小时适量吃一两颗核桃，就不会长胖。核桃立马就睡的情况。而且核桃仁营养丰富，晚上吃还可以适当帮助修复夜间休息时身体缺乏的营养。
<强> 5。腹泻时不要吃核桃
因为核桃含有大量的膳食纤维和脂肪，具有很强的“润肠”作用。有腹泻、消化道急性感染、脂肪消化不良者，应暂时避免食用核桃。
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