对于小孩、老人、孕妇来说，补钙最重要。我们应该经常喝牛奶，吃虾，吃钙片。事实上，有一种很好的钙补充剂很容易被忽视。是黑芝麻。
1、黑芝麻的钙含量有多高。如果对比一组数据可以知道，100克牛奶的钙含量超过100毫克，虾米的钙含量是数千毫克，黑芝麻的钙含量超过800毫克。
2. 补钙不仅仅靠数据，更关键的是钙的吸收和利用率。与动物性食物相比，植物性食物对我们东方人来说更温和，而且身体不易排斥，也更容易吸收进补。
3、植物性食品是自然繁育的产物，是自然筛选留下的精华，尤其是植物的种子是精华中的精华。例如，西瓜种子表面有一层壳，由它长出的西瓜外面有一层厚厚的西瓜皮，里面含有丰富的钙质。
4、世界五强长寿镇之一的广西巴马瑶族自治县就是一个很好的例子。那里的人没有喝牛奶的习惯，肉制品吃的很少。它们的主要食物来源是各种植物性食物来源。食物，但人不缺钙。
5、黑芝麻、南瓜子、葵花子等植物种子是很好的补钙食物，吃它们的最佳时间是早餐，因为早上身体处于“饥渴”状态，而且食物的吸收率全天是一样的。这是最好的。
6.无论哪种营养，钙都是一样的。应遵循“多补多不补”的原则。最好每天吃一些，最好是每餐。早餐很好吸收。可以定时少量吃，其余有时间可以吃一点，但不要吃太多，以免影响其他营养素的摄入。
7、总有人认为生食比熟食营养更高。事实上，黑芝麻、葵花子、南瓜子等，在油炸的过程中，它们的钙等营养物质释放得更多，也更容易被人体吸收。例如，100克芝麻酱中的钙含量高达1300多毫克。
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