相信现在很多人经常会遇到这样的问题，就是经常出现大便、便秘的现象。这是大家的饮食不注意造成的。因此，平时要通过一些合理的饮食和交叉手来调整。而且核桃可以缓解便秘，红薯和糯米也是可以缓解便秘的美味食物。
成熟的香蕉：
香蕉性味甘寒，入胃经。具有生津止渴、润肺通肠之功效。适用于发热、烦渴、便秘及痔疮出血者。但脾虚腹泻者不宜服用。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素和矿物质，具有良好的通便功能。水果的热量也很高，富含钾。水肿明显，需禁盐的患者不宜多食。可内服、煎汤或捣碎。
核桃：
核桃仁含有脂肪粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外，还具有补肾益精、温肺镇静的作用。哮喘，可治疗肾虚引起的哮喘。腰痛、双脚无力、阳痿、遗精、尿频、大便干燥等。长期服用，效果更佳，无副作用。有便秘的老人不妨一试。
红薯（红薯）：
性味甘温，能润肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能吸收肠道内的水分，增加大便量，起到通便的作用。
糙米：
糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁、磷等矿物质，其中丰富的纤维有助于排便。
苹果：
苹果含有丰富的水溶性膳食纤维——果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠道有益菌、调节胃肠道功能的作用，能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变软，易于排泄。此外，苹果中的有机酸能刺激肠道蠕动，有助于排便。
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