月经期是女性朋友最特殊的时期。这时，我们必须注意适当健康的饮食。我们都知道女性经期不能吃生冷的东西，所以这个时候可以吃一些富含粗纤维的芦笋。芦笋营养价值高，有利于人体吸收。它可以与白芝麻混合。一起，它可以在月经期间食用。
芦笋沙拉
材料：芦笋30根，白芝麻10克。
调味料：橄榄油、柠檬汁和盐。
做法： 1、取锅加水烧开，放入芦笋焯熟，用冷水冲洗芦笋，保持脆度，沥干水分，放入保鲜袋中。
2、所有调味料混合好后倒入保鲜袋中，将芦笋揉匀，密封袋子，冷藏20分钟左右。
3. 将加工好的芦笋倒入盘中，淋上2汤匙包里的酱汁，撒上白芝麻。
营养功效：芦笋富含叶酸，可补充生理期流失的大量营养。这段时间不宜吃太咸太油腻。此开胃菜可缓解生理期的不适或贫血，并可避免水肿。
炸脆绿芦笋
材料：金针菇50克，黑木耳25克，芦笋125克，红甜椒30克。
调料：橄榄油、米酒、盐、香油、黑胡椒适量。
做法： 1、所有材料洗净，去老皮切芦笋，金针菇去尾，去籽切红甜椒，黑木耳切段备用。
2. 热锅下油，加入加工好的食材翻炒。芦笋煮熟后，加入剩下的调味料搅拌均匀即可食用。
营养功效：芦笋能促进人体新陈代谢，还含有丰富的维生素A，可以调节生理期皮脂腺的过度分泌，避免长痘。
烤芦笋豆腐
材料：芦笋15条，豆腐1条，白芝麻15克。
调料：奶油10克，酱油2汤匙，米酒少许，醋少许。
做法： 1、芦笋洗净，去皮切段，去水豆腐切块。
2. 热锅下油，放入芦笋段和豆腐块翻炒。待芦笋快熟时，加入酱油、米酒和醋调味。
3. 出锅后撒上白芝麻。
营养功效：生理期，由于失血量大，身体容易疲劳，抵抗力也容易跌倒感冒。这道菜含有丰富的维生素，可以帮助消除疲劳，补充元气，避免感冒。
扇贝和奶油芦笋
材料：芦笋12个，鲜干贝20个，甜椒20克。
调料：奶油20克，生抽和柠檬汁适量。
做法： 1、所有材料洗净，芦笋去皮切段，去籽，青椒切丝。
2. 热锅加入奶油，加入扇贝，炒至差不多熟，加入芦笋和甜椒翻炒。
3、加入酱油调味，快收汁时关火，最后倒入柠檬汁均匀。
贴心提醒：最好熄火后加入柠檬汁。
营养功效：此菜富含维生素E，可促进子宫肌肉的血液循环，缓解痛经。
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