红薯是一种很好的食物，但是有些人担心吃红薯会发胖，所以需要了解红薯的热量和成分。据营养专家介绍，每100克红薯的热量约为99卡路里。还含有多种营养成分。
<强> 1。红薯的热量
每100克红薯含有：
总卡路里：99
总脂肪：0.2 克
多不饱和脂肪酸：-
单不饱和脂肪酸：-
胆固醇：-
钠盐：-
总碳水化合物：24.7 克
膳食纤维：1.6克
糖：-
蛋白质：1.1克
二、红薯热量低，减肥有依据
红薯的热量非常低，比普通米饭低很多，所以吃完不用担心发胖，反而可以帮助减肥。红薯中还含有一种类似雌激素的物质，对保护人体皮肤、延缓衰老有一定的作用。
1.低热量低脂肪
红薯可谓是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。每100克红薯只含有0.2克脂肪，是大米的1/4。而且，红薯还可以为人体提供良好的饱腹感，减少身体从侧面摄入其他食物。
2.含有膳食纤维
红薯含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道，增强肠蠕动，有很好的排泄和通便作用，特别是对老年性便秘。
3.营养均衡
减肥并不意味着少吃，均衡的饮食对减肥也很重要。红薯含有相对均衡的营养成分，如维生素A、B、C、纤维素，以及钾、铁、铜等10多种微量元素。其中，纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅；钾具有良好的利尿消肿作用等。
第三，红薯热量低，这样吃可以瘦
1. 节食减肥
红薯热量低，富含纤维，但吃得太少或太多都行不通！吃太多容易引起肠胃不适，吃太少起不到纤维素的作用，所以适量很重要。一个人每天吃大约2个红薯对减肥更有好处。
2、早上吃红薯减肥
早晨是身体排毒的重要时间，尤其是经过一夜的休息后，肠胃急需排出废物。这个时候吃红薯，里面的膳食纤维可以加快肠道蠕动，缓和肠蠕动，使肠道通畅，起到排毒减肥的作用。
3.吃多种食物快速减肥
红薯减肥法需要其他蔬菜和营养素的配合才能达到更好的效果。因为身体需要均衡的营养，红薯的价值只有与其他营养成分相结合才能发挥最大的作用。比如，和鸡蛋一起吃可以丰富营养水平，蛋白质和纤维兼备，稳定身体循环，减肥。快点。
四、红薯热量低，吃错了，注意不要减肥变胖
总有人说红薯热量低，为什么还会长胖？我长胖是因为不知道怎么吃，误入了热量小陷阱。下面的陷阱，我们看看中了哪一个？
1. 干红薯当零食
很多人认为红薯的热量低，所以红薯干的热量也很低，所以减肥时把红薯干当零食吃。但是，红薯干含有大量的糖分和淀粉，如果作为零食食用，会增加不少热量。入内，不仅不利于减肥，反而会长胖。
2.烹调方法不当
红薯的热量很低，但如果烹调不当，就会长胖！烤红薯和蒸红薯是健康食品。如果把它们做成红薯，含糖量肯定会增加重量。所以减肥的MM们在做红薯的时候不要加任何调味料。
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