馒头是大家耳熟能详的食物。许多地方的人们都以馒头为主食。有些人为了减肥，每天只吃馒头。据营养专家介绍，如果吃很多馒头，可能会发胖，所以需要控制量。
我。吃馒头会发胖吗？
如果你吃得好，你不会长胖，但如果你吃得太多，就有长胖的风险。
馒头不被认为是超高热量的食物，馒头是发酵的。相对来说，它的营养价值更高，更容易消化吸收。如果你把它作为主食吃，它不会增加体重。
当然，馒头并不是低热量的减肥食品。 100克馒头的热量约为221卡路里。如果每次都吃很多，超过身体基础代谢热，还是会发胖的。
<强> 2。一次吃几个馒头不会长胖
如果一天摄入的总热量不超过基础代谢热量，就不会发胖，一个人一天的基础代谢热量是1500-2000大卡，也就是说每顿饭的热量大约是500大卡.按照包子的热量计算，如果是100克的大包子，不超过2个就不会发胖。
三、怎么吃馒头不胖不瘦
1.以吃代替主食
馒头的热量还是很高的。把它当作零食或零食吃会增加热量的摄入，但可以在主餐时代替主食，这样就不会长胖。
2.吃不加糖的普通包子
做馒头的时候，商家为了提升口感，会加糖或甜味剂，无形中增加馒头的热量。所以选购时一定要注意，选择无糖的素包子。当然，自己做馒头更好。 .
四、常见馒头热量表查询
紫米馒头
卡路里：227 kcal/100g，碳水化合物48.73%，脂肪1.19%；
牛奶味馒头
卡路里：268 kcal/100g，碳水化合物58.00%，脂肪0.50%；
荞麦馒头
卡路里：210大卡/100克，碳水化合物42.62%，脂肪1.42%；
芝麻馒头
卡路里：256 kcal/100g，碳水化合物38.91%，脂肪8.80%；
麦麸面包
卡路里：222 kcal/100g，碳水化合物47.68%，脂肪1.08%；
抹茶馒头
卡路里：228 kcal/100g，碳水化合物48.94%，脂肪0.76%；
纯全麦面包
卡路里：246 kcal/100g，碳水化合物 42.28%，脂肪 1.12%。
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