生完孩子后，女性无法尽快恢复，尤其是哺乳期的妈妈。许多女性在产后想减肥，但又害怕影响乳汁。下面我们推荐几种哺乳期减肥食谱，安全有效。
1. 黄芪茯苓鸡汤
原料：鸡腿肉、魔芋、黄芪、茯苓、红枣。
调料：盐、料酒。
做法：将鸡腿切成块，用热水焯一下，捞出沥干。黄芪、茯苓、红枣用清水冲洗干净。上面加6碗水烧开汤汁，大火后转小火煮25分钟左右，加料酒和盐调味，上桌前加入魔芋丝（零热量，有饱腹感）和服务。
功效：补中益气，除湿消脂。
2.健康豆腐
材料：豆腐、豆荚、黑木耳、金针、姜丝、大葱。
调料：花生油、蚝油、太白粉。
做法：将豆腐切长条，用热水焯一下，将金针浸泡在水中，再用热水焯一下。将豆荚和黑木耳分别切丝备用。在热锅中加热油，炒香。姜葱切丝后，分别加入黑木耳和金针，翻炒。加入豆腐、蚝油和少许水，小火炖约5分钟，上桌前放入一碗豆荚，转大火，稍微勾芡。
功效：豆荚、黑木耳有降低胆固醇的作用，含有高纤维。
3. 醋拌莲藕
原料：莲藕、海带芽、胡萝卜。
调料：盐、酱油、白醋、果糖。
做法：莲藕去皮，切成薄片，用热水焯一下，捞出沥干，待凉；剥去胡萝卜的皮，切成小块。将海带芽浸泡在水中，用盐水冲洗干净，用热水烫一下，用冷开水浸泡，捞出沥干，切成小块。加入上述调味料拌匀即可食用。
功效：行气消积，益水气。
4. 哈密瓜杯
原料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、欧芹。
做法：将哈密瓜洗净，从上端切去里面的种子。鸡蛋打散加少许水，胡萝卜去皮切小方块，香菜洗净切小方块备用。在鸡蛋混合物中加入胡萝卜和芹菜，倒入哈密瓜肚中。将哈密瓜转移到蒸笼中，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固。
功效：哈密瓜富含水分，易饱腹感，含高纤维。
5.黄豆红烧海带
材料：大豆、海带。
调料：酱油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末。
做法：将海带洗净浸泡30分钟，黄豆在水中浸泡3小时。将海带、黄豆和调味料腌制20分钟，直到汤汁变干。将海带切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。
6. 烤三文鱼
原料：三文鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调料：盐、酒、白醋。
做法：将三文鱼洗净，将调料均匀地抹在鱼身上，静置20分钟左右，入味即可。将九层塔洗净剁碎，铺在鱼身上。在烤箱中烘烤，直到表面呈金黄色，鱼就熟透了。上菜时淋上柠檬汁和蘸酱。
功效：鲑鱼富含W-3脂肪酸，具有预防动脉硬化的作用。
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