如果人体严重缺乏维生素d，健康就会出现很多问题，所以需要及时补充。现在有很多方法可以补充维生素d。平时多晒太阳，多吃肥鱼，多吃橙汁、蘑菇、牛奶等食物。
一、阳光充足
阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇可转化为维生素D。但由于紫外线容易增加患皮肤癌的风险，专家建议应做好充分的防晒措施。拍摄，阳光照射时间应为 20 至 25 分钟。当然，根据地区的不同，太阳光线也会产生影响。高纬度地区的人，或者年龄较大、肤色较深的人不太适合这种方法。
<强> 2。肥鱼
多脂鱼，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳗鱼，是维生素 D 的良好来源。一份 3 盎司的红鲑鱼鱼片含有约 450 IU 的维生素 D。此外，获得有益心脏健康的黄金 omega- 3种脂肪酸！
三、鱼罐头
鲜鱼并不是增加维生素 D 摄入量的唯一方法。您还可以从鱼罐头中获取维生素 D。金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素 D，而且通常比鲜鱼便宜。此外，更长的保质期使食用更容易、更快捷。
罐装淡金枪鱼含有约 37.5 IU/oz 的维生素 D，罐装长鳍金枪鱼约 12.5 IU/oz，罐装沙丁鱼每两个沙丁鱼含有略高于 40 IU 的维生素 D。
四。蘑菇
就像人类一样，蘑菇能够自行产生维生素 D，因为紫外线会刺激维生素 D 的产生。但是，一些深色蘑菇不含维生素 D，因此请相应地选择蘑菇。
V.营养强化牛奶
几乎所有的强化牛奶都含有维生素 D，但冰淇淋和奶酪不含。一般来说，一杯 8 盎司的牛奶至少含有 100 IU 的维生素 D，而 6 盎司的酸奶则含有 80 IU，但维生素 D 的含量也取决于品牌。例如，一些豆浆和牛奶的维生素 D 含量几乎相同，具体取决于标签。
六、橙汁
不喝牛奶也没关系，可以喝含维生素D的橙汁。浓缩橙汁可以帮助获取维生素D。一杯8盎司的浓缩果汁通常含有100IU左右的维生素D。
<强> 7。维生素 D 滴剂
滴剂可以帮助每天获得正确、足量的维生素 D。每粒胶囊含有 3400 单位的维生素 D，但长期过量服用可能会导致中毒。医学研究所建议 9 岁及以上的人最多摄入 4,000 国际单位的维生素 D，包括从食物、阳光和维生素 D 滴剂中获得的所有物质。
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