钙是人类牙齿和骨骼形成的必需元素。缺钙不仅会影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。因此，保证充足的钙质非常重要。
很多人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段，却不知道不同人群每日钙摄入量标准不同，随意补钙可能影响健康。其他人在服用钙片和其他产品后发现效果不大。这可能是因为某些行为降低了补钙的效果。
5行为，补钙效果大打折扣
并非所有的骨骼和关节疾病都需要补钙。关节炎是中老年人腿部和足部疼痛的主要原因之一。它与许多因素有关。必须控制炎症并治疗病因以缓解症状。一般不建议补钙。
但骨质疏松等疾病的防治确实需要补钙，尤其是女性和老年人。更年期女性雌激素水平下降，较男性更易发生骨质疏松症，发病时间普遍较早，应注意提前预防。
夜间是身体排泄旧骨组织的高峰期。此时体内血钙浓度较低，补钙的吸收效果较好。一般建议在晚餐后1小时内和睡前2小时左右服用钙片。
钙补充剂和食物一样，需要通过消化道吸收，因此胃肠道中的食物可能会影响其功效。菠菜、芫荽等食物含有较多的草酸，而各种粗粮、芹菜富含纤维，会影响钙的吸收。茶和某些饮料也会阻碍钙的吸收。建议在服用钙片前后 2 小时避免食用这些食物。在补钙的过程中，还要注意少吃高糖高脂肪的食物。
澳大利亚的一项研究表明，运动时补钙的人比不运动的人骨密度高得多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应定期运动，如快走、太极拳等。
不愿出门晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用，阳光能促进体内维生素D的合成。建议服用补钙的人选择上午10点前和下午2点后在天气好的时候晒太阳。上班族可以利用午休时间出去晒晒太阳。
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