生活中很多人都被便秘困扰过。其实这是便秘的普遍现象，但是长期便秘对身体的影响很大，所以经常需要吃一些食物来缓解。
1.蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜和甘蔗汁各一杯，拌匀，早晚空腹饮用。蜂蜜润肠，甘蔗着火。两者结合可促进大便顺畅排出。如果服用一段时间，体内的大便也可以清理干净。
2. 纤维食物
要想排便，必须少吃精白米和精白面粉，多吃糙米和有胚芽的精米，以及杂粮，如玉米、小米、大麦、麦壳（大米）。麸）和小麦粉（黑面包的原料）。拉出来的食物可以带动肠道蠕动，将粪便排出体外。此外，根茎类蔬菜和海藻富含膳食纤维，如牛蒡、胡萝卜、绿豆、红豆、豌豆、土豆和裙带菜。如果要清除体内的大便，这些食物一定不能少。
3. 成熟的香蕉
一定是成熟的香蕉，富含膳食纤维和糖分，每天一到两粒，可以起到很好的通便作用。不过，如果喜欢吃硬的、不太熟的香蕉，清理大便未必奏效，生香蕉可能会适得其反。
4.酸奶
每天饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。酸奶的主要作用是在其中添加了人工培养的活菌。以一亿株计算，活菌数量肯定会更加明显。但靠酸奶只能是当时的效果，因为人工培养的活菌无法在肠道定植。更好更有效的方法是，每天早晚各服用一袋桑灵水苏糖，为肠道内有益菌群提供营养，促进其增殖。因此，据说臧菱水苏糖有助于清肠，长效安全。的。
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