对于每个女人来说，拥有一双修长高挑的美腿是她们的梦想，但她们却常常被大象腿所困扰。现在天气暖和了，修长的小腿都露出来了，怎么减呢？
空中自行车
动作：分两步完成：躺在床上，最好不带枕头，将双腿抬高至垂直于身体的90度，然后做蹬自行车的动作。通常，您需要一次踩踏板 100 次。如果中途觉得腿太酸，可以在中间休息。接下来是放松运动，对放松肌肉有很好的效果。可以站在床上，一条腿弯曲成90度，另一条腿尽量向后伸展，身体尽量往下压。伤到肌肉，但要保持上半身直立，所以每条腿做一组30组可以取消。
Tips：结束后不要马上放下双腿，保持双腿自然垂直5分钟（双脚一定要伸直），然后慢慢放下，按摩腿部5-10分钟。
后踢
动作：俯卧，双手撑肘，双臂在垫子上向前伸展，腹部着地。头自然前伸，目视前方，左腿抬起，脚趾伸直，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，两腿交替12次。
Tips：这个动作可以收紧大腿后部的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部的肌肉。
剪刀脚
动作：平躺在床上，张开的双腿左右交叉，感觉像剪刀一样开合，先将左脚交叉在右脚前面，然后将右脚交叉在左脚前面，重复上述动作动作约20-约30次，次数可根据个人习惯调整。
小贴士：切记做交叉时双腿与地面保持垂直，膝盖不要弯曲，累了就休息一下。
弓步蹲
动作：自然站立，右腿向右迈一步，弯曲右膝，抬起左脚跟形成弓步。在一条腿上做 8-12 次后，换另一条腿。
提示：弯曲膝盖时不要让膝盖超过脚趾。后跟必须抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后的脂肪，还可以改善臀部的线条。
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