相信孕妇在怀孕期间希望多吃有营养的食物，让肚子里的宝宝健康成长，但有时会适得其反，因为吃太多补品会导致体内热量的积累。
1、富含叶酸的食物
叶酸是胎儿大脑发育的“支柱”。叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素。如果缺乏叶酸，可能会导致巨幼细胞性贫血。孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以预防胎儿脑神经。管畸形。
代表食物：常见于绿叶蔬菜，如青菜、卷心菜等。水果中的柑橘、香蕉中叶酸也较多，动物肝脏、牛肉中也较多。
推荐食谱：牛肉蔬菜浓汤
材料：牛肉100g、芹菜50g、番茄1个、土豆50g、洋葱50g、黄油适量、面粉、盐、味精、胡椒粉适量。
实践：
1. 将牛肉切成小块。将土豆、洋葱和芹菜茎削成小块。西红柿用热水浸泡2分钟，去皮，切成薄片。
2. 牛肉丁在沸水中焯两次，加入约1000毫升水，煮30-40分钟至熟。
3. 锅中黄油用中火加热，微热时加入面粉，转小火继续搅拌，将小面条压碎，搅拌均匀。
4. 面粉香香金黄时，依次加入洋葱丁、土豆丁、芹菜丁和番茄片，一起翻炒2分钟。
5、加入已经煮好的牛肉牛肉汤，转大火煮开，加入盐、味精小火炖15分钟（过程中要每隔5分钟充分搅拌一次），吃之前加黑胡椒粉。
2.富含铁的食物
宝宝的血液需要从妈妈的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期对铁的消耗要高于非孕期。同时，怀孕还面临着血液稀释的问题，这也会导致血液中的血红蛋白下降。此外，由于孕妈妈的早孕反应导致食欲不振、挑食、饮食不当，铁摄入不足自然会导致贫血。
代表食品：动物内脏如肝脏、心脏等，红瘦肉如牛肉、猪、兔肉等，动物血、芝麻、红枣、血糯米、红豆等。
温馨提示：植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助使用，仅靠这些补铁是不够的。蔬菜中的菠菜含铁量较高，但其中所含的草酸会抑制铁的吸收，因此不是补铁的好选择。
推荐食谱：白菜鸡肝粥
材料：鸡肝100克，白菜1个，剩饭200克，盐适量。
实践：
1、新鲜鸡肝用水浸泡2小时以上，去除毒素。
2. 锅内水烧开，放入鸡肝焯一下，捞出去除表面血水。
3. 将鸡肝切成小块。
4. 将剩饭倒入锅中加水煮沸。
5. 将白菜洗净切碎。
6.锅烧开后转小火，加入鸡肝，搅拌均匀，煮1分钟左右。
7. 加入切碎的卷心菜拌匀，撒少许盐调味，关火。
3.富含钙的食物
钙是胎儿骨骼发育的“密码”，是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。胎儿出生时从受精卵长到平均50厘米长，需要母亲提供大量的钙。轻度缺钙可引起腿抽筋、四肢麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝骨骼发育，导致骨骼发育不良，如方颅、佝偻病，甚至出现畸形症状。
代表食品：牛奶（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海鲜等。
小贴士：在骨头或骨汤中，钙以羟基磷酸钙的形式存在，人体吸收不良，对补钙作用不大。不过，妈咪也不能一味的补钙。补钙过多容易导致新生儿出现高钙血症，表现为囟门过早闭合、腭骨增宽突出、主动脉缩窄。
推荐食谱：咸肉豆腐汤
原料：豆腐200克，平菇150克，腊肉60克，油、盐、鸡精、香油适量。
实践：
1. 将培根用温水清洗几次，然后切成方块。豆腐洗净，切成边长2厘米的方块。平菇洗净后用手撕成小块。
2. 豆腐入沸水中焯1分钟，捞出备用。
3. 将切好的培根放入冷水锅中，转小火煮5分钟，然后倒入豆腐。
4. 锅烧开后，加入平菇，小火煮2分钟，然后加入适量盐继续煮至平菇熟。
5.关火后，加入少量鸡精，最后倒入几滴香油，轻轻搅拌即可食用。
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