维生素C可以很好的提高我们身体的免疫力。它存在于蔬菜和水果中，尤其是儿童应多吃富含维生素C的食物，以使身体更健康，平时多吃橙子、猕猴桃、红薯等。
1. 橙子
100克鲜橙中维生素C含量可达49毫克，分别是梨、苹果、香蕉的10倍、16倍、8倍。此外，橙子含有丰富的维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养物质。经常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
<强> 2。猕猴桃
猕猴桃又称猕猴桃、长寿果。果肉绿如玉，味酸甜，形似桃。因为猕猴桃喜欢吃，所以叫猕猴桃。每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上的维生素C，每天吃一个猕猴桃，就能满足人体所需的维生素C。
其他富含维生素C的水果还有樱桃、鲜枣、苹果、梨、草莓和柿子。
3. 花椰菜
花椰菜，俗称菜花，味道鲜美，粗纤维少，营养价值高。 100克花椰菜含有88毫克维生素C。花椰菜能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，改善体质，增强抵抗力。每餐吃70克左右的花椰菜，就能满足人体所需的维生素C。
4. 卷心菜 每100克卷心菜中维生素C的含量为51毫克。白菜不仅有食用价值，还有药用价值。丰富的纤维素能促进肠道蠕动，促进消化，预防结肠癌。
5.红薯 每100克红薯中维生素C的含量为30毫克，也是一种含量较高的蔬菜，红薯中的维生素C不易受煮沸影响，油炸或烤。破坏。
其他富含维生素C的蔬菜还有甜椒、西红柿、菠菜、苋菜、菠菜等。
<强> 6。需要适量补充维生素C
维生素C虽然具有美白、抗癌、预防心血管疾病、提高免疫力等作用，但一次性摄入过多维生素C会增加肾脏负担，引起中毒。因此，即使维生素C缺乏，也应每天适量补充。不是一次性的高剂量补充剂。
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