脱发是现代人面临的众多问题之一。许多人在洗头和梳理头发时会严重脱发。这种情况也和人体内分泌失调有关，可以通过饮食来改善。至于脱发时吃什么食物，生发效果好，补充营养很重要。
<强> 1。铁补充剂
经常脱发的人体内往往缺铁。富含铁的食物包括大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜和土豆。
<强> 2。补充植物蛋白
头发干枯分叉，可以多吃黄豆、黑芝麻、玉米等食物。
<强> 3。补充碘
头发的光泽与甲状腺的功能有关。补充碘可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健康。可以吃海带、紫菜、牡蛎等食物。
4. 补充维生素E
维生素 E 可抵抗头发老化，促进细胞分裂，促进头发生长。可以多吃新鲜的生菜、白菜、黑芝麻等。
5. 牡蛎
牡蛎富含锌，缺锌可能导致脱发，睫毛也可能受损。缺锌会导致头皮干燥、片状。 85克生蚝达到每日摄入量的493%，而且生蚝的蛋白质含量也很高。头发含有大约 97% 的蛋白质，如果没有足够的蛋白质，你的身体就无法替换每天自然脱落的头发，它会导致头发干燥、易碎和易碎。
6. 三文鱼
三文鱼富含蛋白质和维生素 D（两者都是强韧头发的关键）和三文鱼中的 omega-3 脂肪酸。我们的身体不能制造身体生长头发所需的这些脂肪酸。大约 3% 的毛干来自这些脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸存在于头皮皮肤的细胞膜中，这种天然油脂可以保持头皮和头发的水分。
7. 鸡蛋
除了大量蛋白质外，鸡蛋还含有四种关键矿物质：锌、硒和铁硫。铁特别重要，因为它帮助细胞将氧气输送到毛囊，缺铁（贫血）是脱发的主要原因（尤其是女性）。
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