说到骨骼营养，有两种重要的营养素：钙和维生素 D。你的骨骼和牙齿是由钙构成的，而维生素 D 用于改善你的钙吸收和骨骼生长。
这些营养素在早年很重要，它们在您的成长过程中发挥着作用。如果您患有骨质疏松症，这是一种以骨折和脆骨为特征的疾病，摄取充足的钙和维生素 D 会减缓疾病并预防骨折。
一个 50 岁的成年人每天需要 1000 毫克钙和 200 IUS 维生素 D。 50 岁以上的成年人每天应摄入 1200 毫克钙和 400 至 600 国际单位的维生素 D。吃这11种食物可以保持骨骼健康。
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