我们身边的水果种类极其丰富，不仅味道好，还能为我们的身体补充很多重要的物质。相信很多人都知道多吃水果的好处，但是这种减肥的特点并不会被所有人认可。有些人甚至认为经常吃水果会使他们更胖。那么，吃水果可以减肥吗？让我们仔细看看它。
吃水果可以在短时间内产生“减肥”的效果，因为只吃一种东西就可以减少我们的食量。尤其是高纤维的水果可以让我们的新陈代谢更快，所以我们可以减肥。
水果减肥的好处和坏处
1、减肥快，但体重也容易反弹。
2、长期只吃水果会降低血压。女性可能会出现月经不调或月经不调，或引起头发分叉，因此不宜长期这样做。
3、长期只吃水果会导致营养不良。
水果快速减肥的方法 1、巧妙选择水果 选择含糖量少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果升糖指数较高，节食者应避免摄入过多这些水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘的升糖指数较低，是节食者搭配水果餐时的最佳选择。
2.饭前吃水果
研究表明，饭前20到40分钟吃一些水果或喝1到2杯果汁，可以预防因吃得太多而引起的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能迅速被人体吸收，增加血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃有饱足感。
此外，饭前吃水果可以显着减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是，柿子、山楂、杏仁、菠萝等很多水果是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果的时候，最好选择酸度不高、涩度不高的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、瓜类等。
而且饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果相当于吃了多余的糖分，糖分容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。
尤其是晚餐后不要吃太多水果，因为晚上吃完后合成脂肪最容易在体内堆积。但有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬和山楂等。这类水果，饭后一小时左右即可食用。
对不同水果的作用缺乏了解，导致很多人怀疑吃水果能不能达到减肥的效果。事实上，很多水果在减肥方面都有很好的效果。关键是我们能选对，能合理搭配，最好适当锻炼，这样效果更好。
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