人们在运动时会消耗大量的能量，尤其是锻炼肌肉。运动强度比以往高很多，更要注意饮食的调理。那么应该喝什么来锻炼肌肉呢？肌肉锻炼需要以身体健康为基础。这时候就需要注意补充一些高热量的食物，合理搭配自己的饮食，既能满足运动的需要，又能不断的提升身体素质。
运动前不宜吃高脂肪或大量食物，运动时不利于消化。专家建议在吃零食后至少 2 至 3 小时（或主餐后至少 3 至 4 小时）进行锻炼，以让身体有充足的时间吸收营养。因为大多数巧克力都是甜的，它们通常提供更多的卡路里。而且它还可以含有大量的糖分，这是运动前要避免的。
最佳锻炼前食物组合
低脂酸奶，香蕉
脱脂牛奶和水果
全麦面包鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，和土豆泥一起食用
半个红薯，低脂酸奶
专家认为，运动后，呼吸、心率、体温等恢复正常后，补充一点食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，不顾一切地从食物中获取营养，补充能量，恢复体力。同时，专家还建议，运动后不久，最好吃一些碳水化合物，少量蛋白质和适量脂肪。但是你应该尽量少吃坚果、全脂奶酪，比如高脂肪和高热量的食物。
运动后如何补充
全麦吐司，一两个荷包蛋
全谷物配炸鸡和蔬菜（尝试甜椒、西葫芦和胡萝卜）
全麦谷物或燕麦片配脱脂牛奶和水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配是不够的——在锻炼时保持水分也是必要的。不要等到口渴才喝水，但要经常补充水分。俱乐部健身教练一般要求客户在运动前两小时至少喝450毫升水，运动时每15-20分钟喝175到350毫升水。
通过上面的介绍，大家对肌肉训练喝什么就很清楚了。其实在锻炼肌肉的过程中，还是有很多食物适合食用的。想要练出大块肌肉，就需要多吃牛肉。牛肉不仅能提供足够的热量，还能让肌肉更加有弹性。你锻炼得越多，结果就会越好。
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