孩子在成长过程中，对钙的需求量很大，所以要注意及时给孩子补钙；随着人年龄的增长，体内的钙质会慢慢流失，这个时候就可能出现。骨质疏松症需要及时补钙。补钙时，除了服用钙片和鱼肝油外，还可以吃一些含钙量高的食物，为身体补充钙质。
在日常食品中，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、小虾、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等含有较多的钙。尤其是牛奶，每天喝500克牛奶可以补充600毫克钙；再加上饮食中其他食物提供的钙约300毫克，完全可以满足人体对钙的需要。
1. 牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。健康小贴士：夏天喝牛奶也要有选择性
2.紫菜和虾米
海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。海带与肉一起煮或煮熟后冷食是一种很好的食物。虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含钙500毫克，所以用虾皮做汤或做馅是日常补钙的好选择。
友情提示：容易对海鲜过敏的人慎食。
3. 豆制品
大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。
如果想通过饮食补充钙质，可以多吃牛奶、豆制品、海带、小虾米等，这些食物补钙效果不错。在补充钙质的同时，也要注意多晒太阳，促进身体对钙质的吸收。如果体内缺钙严重，需要在医生指导下服用钙片等药物补钙。
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