牛奶中的钙很多人都知道，但是很多老人在补钙的时候并不知道。是的，但是如果看成分，那么牛奶和牛奶的区别是非常大的，而且中老年人缺钙的现象也比较频繁。缺钙后，对身体的伤害特别大。每个人都感觉四肢无力，那么中老年人补钙的最佳选择是什么？
人进入老年后，身体的很多功能开始退化，人体内的钙质也会流失！所以很多中老年人都有骨质疏松的现象，那么老年人应该如何补钙呢？生活中最常见的牛奶是中老年人补钙的最佳选择。中老年人多喝牛奶可以达到补钙的效果！
牛奶含有六大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，是老年人理想的完整食品。因此，多喝牛奶对他们有好处。
牛奶中含有3.3%.3.5%的牛奶蛋白。牛奶蛋白的消化吸收率可高达96%，而植物蛋白仅为78%.84%。牛奶中含有赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸等9种氨基酸，是人体必需但不能在体内合成的。
蛋白质是维持人体正常新陈代谢的必需物质。老年人消化蛋白质的能力比较强。蛋白质的每日需求量每公斤体重不应低于0.7克，总量应为70.80克。老年人饮食中的蛋白质含量要高一些，脂肪含量要低一些。多喝牛奶可以保证摄入足够的蛋白质。
牛奶含有 3.5% 的脂肪。牛奶中的脂肪比其他动物脂肪具有更高的消化率和吸收率。老年人对热能的需求约为年轻人的80%，如果运动量大，可高出10%.20%。老年人脂肪摄入量不宜过多，不饱和脂肪酸应充足。
多喝牛奶，不仅可以让老年人从其他食物中摄取适量的脂肪，还可以从牛奶中获取人体必需的不饱和脂肪酸，如亚麻酸、花生四烯酸等。亚麻酸能显着降低血胆固醇，花生四烯酸能降低甘油三酯。这对预防动脉粥样硬化和高血压都有好处。
老年人补钙可以喝牛奶，但是牛奶一定要选好，因为牛奶的种类很多，而且每种营养蛋白的成分都不一样，添加的钙含量也不同，所以在选择牛奶的时候一定要选择，选择最适合的牛奶来补充你的身体，让你的身体更强壮。同时，在补钙的同时也要记得加强锻炼，让自己的抵抗力更好。
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