人年轻的时候，骨头比较脆，但也比较灵活。有时脚可以稍微扭动一下，仍然可以恢复到原来的形状，不会造成什么大的伤害。但是，到了一定年龄后，对骨骼的伤害就会增加。因为平时没有太多时间锻炼和热身活动，很容易造成骨骼损伤。那么究竟什么对骨骼有益呢？
三文鱼和其他富含脂肪的鱼为身体提供大量支持骨骼健康的营养。它们含有钙，以及有助于钙吸收的维生素 D。它们还富含 OMEGA-3 脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年女性的骨质流失并预防骨质疏松症。
坚果和种子在许多方面对骨骼健康有益。核桃和亚麻籽富含 omega-3 脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止尿液中的钙流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们都对构建强壮的骨骼起着巨大的作用。
不喜欢牛奶？一杯酸奶所含的钙至少与 227 毫升牛奶一样多。同样，30 克瑞士奶酪含有几乎一样多的钙。酸奶和硬奶酪含有很少的乳糖，所以即使你有乳糖不耐症，也可以试试。当然，您也可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。从牛奶或乳制品中去除乳糖不会对其钙含量产生任何影响。
补充剂是获取钙的最简单方法，但一些报告表明您可能不需要它。如果你已经从食物中摄取了足够的钙，那么从药片中摄取更多钙对骨骼健康并没有多大帮助。
我们都知道，如果我们的身体没有骨头，就无法站立、行走和做自己想做的事，甚至会瘫痪，永远卧床不起，衣食要靠别人帮忙。因此，我们在补充骨骼营养的同时，必须促进骨骼生长，使骨骼发育完整、健康。
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