营养含量高的食物现在是很多人的追求。我们每天应该对饮食有更高的要求。吃一些营养含量高的食物，这样我们不仅可以享受美味的食物，而且在享受美味的同时还能获得健康的味道。体质，非常划算。或许我们都没有一个清晰的认识，什么是最有营养的食物和吃的食物。让我们来看看什么是最有营养和吃的食物。
1、三餐热能分布。早餐尤为重要，一定要保证质量和数量。由于早上食欲不振或习惯性地早餐热量摄入不足，一些青少年在早上第二节课后必须添加课间餐（面包、糕点、牛奶、豆浆等）。使早餐（包括课间午餐）的热量摄入占全天总热量的30%，午餐占35%～40%左右，晚餐占30%～35%，肌肉细胞高中男生长得快，运动量一般比高中女生多，所以热量供应比女生多100~300大卡左右。
一天的主要食物是主食400~600克（16岁以上600克）。主要原料为大米、面条、土豆及碳水化合物含量高的杂粮。副食肉、鱼100~150克、鸡蛋1~2个（鸭、鹅蛋也可以）、黄豆、豆制品适量、新鲜蔬菜500~750克、水果150~250克、牛奶、豆浆，羊奶200ml。动物肝血可适量服用，每周2～3次。
2.每餐应有荤素。它也可以与谷物、豆类和蔬菜混合。主副食适当搭配，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（燕麦、米饭）、副食（脑蛋、肉松或小鱼），加上适量的新鲜蔬菜；副食也可用煮黄豆、豆腐干、豆腐等豆制品代替。此外，将米饭和面条与干瘦的食物混合在一起也很重要。不宜一餐同时吃粥和汤，或只吃干稠的食物而不吃汤。比如粥和馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，就比较合理了。
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