我们每天应该对饮食有更高的要求，多吃一些营养含量高的食物，这样既能享受美食，又能在享受美食的同时获得健康的身体，尤其是孩子更要注意了，也许我们都对吃什么食物有营养和注意事项没有一个清晰的认识。一起来看看吃什么食物和注意事项吧。
丰盛的午餐：午餐需要种类齐全的食物，可以提供各种营养，缓解工作压力，调整精神状态。花一点时间为自己准备一顿合理的饭菜：中式快餐、混合炒饭、鸡丝面、牛排、猪排、汉堡包、蔬菜沙拉或水果沙拉，再加上一份汤。
不要吃太多油腻的食物，多吃绿色蔬菜
三餐中的食物选择：一日三餐选择什么食物，如何准备，用什么方法烹调，都非常讲究，因人而异。一般来说，一日三餐的主副食要粗细相配，动物性食物和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆类、土豆和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来确定的。根据食物摄入量，早餐、午餐和晚餐的比例为3:4:3。如果一个人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午200克比较合适。
最佳蛋白质 - 鱼
鱼肉提供大量优质蛋白质。同时，鱼体内的胆固醇含量很低，在食用优质蛋白质的同时不会带入更多的胆固醇。研究表明，多吃新鲜的鱼也有助于预防心血管疾病。
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