经历过便秘的人会很清楚，这是一种很不舒服的病。便秘后，很可能几天都不会排便，而且经常会有腹胀的感觉。其实，我们平时的时候，有些食物可以缓解便秘，还可以起到预防的作用。接下来，我将介绍一些可以缓解便秘的食物。你可以多吃点。
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本国立卫生与营养研究所和女性营养大学的一项联合研究，镁摄入量低的人容易出现便秘。镁有润肠通便和软化大便的作用，适量摄入有助于润肠通便。富含镁的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物
乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。不过，乳酸菌分为动植物两种，能预防便秘的就是后者。因为后者比前者更耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物
寡糖又称寡糖，是一类聚合度较低的碳水化合物。研究发现，低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
肠道中的维生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素 C 的食物包括新鲜枣、橙子和绿叶蔬菜。
下面小编提到的一些食物可以防治便秘。这些食物不仅便秘后可以吃，没有便秘的人也可以吃，因为它们可以起到预防作用。当需要多运动时，可以促进肠胃蠕动，还可以起到治疗便秘的作用。
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