抓住黄金时段，晒对时间事半功倍
三伏天晒背，时间选对了才叫养生。上午9点到11点，下午3点到5点，这俩时间段阳光最温柔。紫外线不强不弱，阳气能吸进去，皮肤也不容易晒伤。每次晒个15到30分钟就行，身子弱的人可以从10分钟开始，慢慢加。
中午12点到下午2点就别凑热闹了，那会儿太阳毒得很，晒一会儿就容易中暑或者灼伤。阴天、雾霾天也别大意，紫外线照样能穿透，晒久了也不合适。晒之前瞅一眼空气质量，优或者良的日子再出门，心里踏实。
姿势与防护，细节决定效果
找个安静通风、没遮挡的地方，后背直接露出来，或者穿件宽松的薄棉衫。记得戴宽檐帽或者打把遮阳伞，把脑袋护住，不然太阳直晒头顶容易头晕。晒背的时候脸朝下，可以趴在瑜伽垫上，或者坐在矮凳上弓着背。
怕晒伤的话，涂点温和的物理防晒霜，别抹太厚，不然阳气不好吸收。晒的时候随身带瓶温水或者淡盐水，隔十来分钟喝几口。要是觉得胸闷、心慌或者皮肤刺痛，赶紧停下来，挪到阴凉处歇着。
哪些人适合晒，哪些人需谨慎
说白了，怕冷、手脚冰凉、动不动拉肚子、关节冷痛的人，晒背正合适。还有那些整天待在空调房、不怎么运动、脸色发白的上班族，晒一晒阳气足了，人也精神。
但如果你平时口干舌燥、手心发热、晚上盗汗，属于阴虚火旺，就别跟着凑热闹了。皮肤敏感爱过敏的、血压控制不好的、心脏有毛病的、还有孕妇，都不建议盲目晒。孩子皮肤嫩，晒的时间减半，大人得在旁边盯着。搞不清自己体质的，最好先问问中医。
晒后调理，巩固效果防不适
晒完了别急着冲进空调房或者洗冷水澡，毛孔正张着呢，冷风一吹寒气就钻进去了。先在阴凉处坐10分钟，用干毛巾把汗擦干，换上干爽衣服。喝碗温热的酸梅汤或者绿豆汤，生津解暑，还能补点电解质。
如果晒完皮肤有点发红、脱皮，别慌，涂点芦荟胶或者温和的润肤乳就好。要是起了水泡、疼得厉害，那就是晒伤了，得赶紧去医院。当天晚上用温水泡泡脚，促进气血循环，阳气也能更好地收进肾里。
搭配饮食运动，提升养生效果
晒背这段时间，饮食清淡点，生冷油腻的东西少碰。可以适当吃些生姜、羊肉、桂圆这些温性食物，帮阳气往上窜一窜。但别补过头，小心上火。运动方面，晒前后别搞剧烈运动，散散步、练练瑜伽、打打八段锦就挺好。
另外，晒背最好配合早睡早起，晚上11点前睡，中午眯个15到20分钟。心情也要放轻松，别老胡思乱想——中医说“阳气者，烦劳则张”，长期紧张焦虑反而把阳气耗掉了。三伏天晒背是个慢功夫，坚持一个伏天（大概30天），效果才明显。