训练后1小时上下进食。作为主食，最好吃的时间短一些，对营养的破坏也少一些。牛肉炒洋葱：不仅好吃，而且洋葱中还有一种物质可以溶解体内的脂肪。有利于减肥，很多健身明星都爱吃这道小菜。
清汤牛肉：营养都在肉汤里，不宜久煮，破坏营养！五道完美的烤牛排也很不错，胆子不好的不强烈推荐！
训练后一个小时左右，很多人在锻炼完体能后，人体疲劳的感觉会增加对所需营养物质的消化吸收！
另外运动后应喝酸奶，以促进消化吸收。
膨胀材料
运动健身是一种运动，如各种手部健美操、艺术体操、身体体操和各种自抗式。体操可以提高精力、柔韧性、体力和和谐。控制人体各个部位的工作能力，从而使人体强壮。如果想达到释放压力的目的，每周至少锻炼3次。
游泳、快走、跑步、骑自行车以及所有减肥的有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动对减肥有很多好处：可以锻炼心肺功能，改善呼吸系统功能，消耗脂肪，增加肺功能，降低血压，甚至可以预防肝癌，减少心脏病的发生。
英国健身与运动医学会建议，如果想知道有氧运动是否适合减肥和抗压，可以检测运动后的心跳，以达到最大心跳的60%-90%为宜.如果想在有氧运动的基础上减肥，可以选择轻到轻到中度的运动，增加健身时间。这种方法会消耗大量卡路里。
健身锻炼频率为每周3-5次，每次20-60分钟。如果你想锻炼肌肉，你可以练习步行、体操和其他反复伸展和弯曲肌肉的健身运动。肌肉训练可以点燃热量，增加正常的骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节损伤，预防骨质疏松症。
在进行步行健身锻炼之前，请进行良好的测试。如果你继续举起你能举起的最大数量的 8 倍，从这个净重开始训练。如果你能持续举起那个重量 12 次，试着举起 5% 的重量。
每次训练要注意，要持续举重8-12次，这样可以达到70%-80%的更大体力的肌肉，锻炼的实际效果还是不错的。每周2-3次，但避免两天锻炼同一肌肉群，让肌肉有足够的时间修复。
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