补钙的首选食物是在日常饮食中选择纯天然的食材，比如牛奶和豆类食物，其钙含量绝对可以考虑一个人的需要，尤其是豆腐中的高钙含量，适合人体消化并吸收；对于患有乳糖不耐症的人，可以选择吃酸奶。
补钙食品均为天然成分
补充钙和锌的最佳方法是在日常饮食中选择更多的天然成分，例如牛奶和豆类食品，其钙含量绝对可以考虑到一个人的需要，尤其是钙含量高且适合人体消化的豆腐并吸收；对于患有乳糖不耐症的人来说，他们可以选择吃酸奶。如果还是觉得不舒服，那只能给孕妇多吃钙片了，但是用零食补充钙锌真的意义不大。
含钙量高的成分大致可以分为以下几类：奶制品、豆制品、海带和虾皮、小动物固体等。不过，除了补钙、补锌之外，还要晒晒太阳，有利于皮肤产生维生素D，促进钙的吸收。此外，还有酸角，被誉为“钙中第一”。
很多人认为，最丰富多彩的钙含量是牛奶。事实上，通常配料中钙含量最多的就是花生酱。每100克花生酱中的钙含量为1057毫克。花生酱含有蛋白质、碳水化合物和各种营养素和矿物质。
补钙首选的高钙食物的定义
2008年，中华人民共和国卫生部颁布了《食品营养标识管理规定》，要求每100克固体食品中钙含量≥240毫克，每100克流质食品中钙含量≥120毫克。 ml 可标注“高钙”。但这只是告诉顾客食物中的钙含量已经达到了一定的标准。在以后买东西的情况下，可以看到他们的食物成分可以按照这个标准看。如果不符合这个标准，就不符合“高钙”规定。
偏爱补钙食物会影响消化吸收元素
钙的消化吸收如何，视钙的情况而定
研究表明，即使食物符合“高钙”标准，也不特指借此机会起到“补钙、补锌”的作用。 “对于牛奶来说，它本身就是一种高钙成分，在里面加钙并没有多大意义。”大多数高钙牛奶都含有碳酸氢钙。这种钙在人体消化吸收的实际效果不是很理想。牛奶中添加了过多的钙、铁、锌和其他碳酸盐。如果不能被消化吸收，就会对人体的肾功能和消化道造成很大的压力。不难看出，高钙牛奶的身心健康不如普通纯牛奶。
钙的消化吸收也与营养物质的制备有关
钙的消化吸收也与其他营养物质的制备密切相关。例如，钙和镁以 2:1 的比例额外摄入，更容易消化和吸收；多次晒太阳可以促进肌肉骨骼维生素D的积累，维生素D可以促进钙的吸收。虽然有些饼干的钙含量很高，但它们的脂肪含量也很高。在这种情况下，钙很难被人体消化吸收。
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