你有没有想过补充钙和锌？小时候，妈妈会给我们各种补钙、补锌，但如果我们长大后没有缺钙的症状，一般都不容易刻意补钙。锌。那么，如果您需要补钙和补锌怎么办？补钙补锌应该吃什么？今天小编为大家强烈推荐7种最补钙的食物，不比孕妇补钙片差！
1. 含钙和锌的牛奶
牛奶是钙的良好来源。喝250克牛奶可以得到约275毫克的钙，食用方便，有利于消化吸收。
2. 含钙和锌补充剂的花生酱
很多人可能不知道花生酱的好处。一勺花生酱含有大约200毫克的钙。事实上，花生酱在日常生活中有很多用途。可用于制作凉菜酱和铜锅涮涮锅调味料。它也用于中国甜点，如花卷馒头、煎饼和火烤。
3. 补钙、补锌的泥鳅鱼
在相同净重下，泥鳅的钙含量是鲫鱼的近6倍，是秋刀鱼的10倍左右。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐两种富含钙质的食物合二为一，绝对是钙和锌的美味来源。
4. 燕麦片补钙锌
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。虽然燕麦片中钙的消化率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果把燕麦和黑芝麻粉一起煮成美味的粥，补钙补锌的实际效果更好。
5、补充钙和锌的蔬菜和水果
许多绿色蔬菜在补钙补锌的实际效果上并不逊色。其中，荠菜和莴苣的钙含量超过同等净重的牛奶。此外，蔬菜和水果中含有大量矿物质和维生素B12，有利于钙的消化和吸收。蔬菜和水果在烹调前用沸水煮沸，钙的消化率会更好。
6. 干豆腐补钙锌
经过抑制和提取的干豆腐在豆类食品中具有极好的钙含量。例如，小豆腐干的钙含量可以达到豆腐的7倍。用豆腐干代替肉来烹调，会大大增加钙的含量。
7、干果补钙补锌
榛子是各种干果中钙含量最高的。每100克油炸榛子的钙含量达到815mg，可以算成人一天的钙需求量。但干果的动能一般较高，一天一小把就足够了。
微信扫码添加客服